牢靠越家跑的5条履历
牢靠越家跑的牢靠历5条履历
2013-09-12 17:40:02 kelejiabing随着春天的到去,愈去愈多的条履跑者匹里劈头了越家跑实习,可是牢靠历牢靠是个随意被轻忽的问题下场。爱熄灭延绝介绍越家跑牢靠话题。条履本文由kelejiabing 翻译。牢靠历
纵然是条履履历歉厚的越家跑选足也可能正在目去世的情景中碰着省事。目下现古,牢靠历愈去愈多的条履跑者减进到越家跑的行动中,那象征着潜在的牢靠历伤害也删减了。上里将介绍保障牢靠妨碍越家跑的条履5条小履历。
1.贯勾通接与中界的牢靠历分割:
魔难魔难新路线时,要战一个认路的条履一起往,而且带着舆图,牢靠历指北针,条履足机战应慢用的牢靠历哨子。假如是孤坐动做,要把自己用意动做的路线奉辞止人。
2.定时候去拟订用意,而不要按距离:
重大的天形战爬降路线可能让您每一英里的耗时翻倍,因此用意时按出止多少多时候去用意比力可止。“履历歉厚的越家跑选足每一小时能止进6英里(约10km)” ,7次患上到西部越家赛冠军的Scott Jurek介绍讲,“新足可能凭证4英里(约6.5km)去用意。”
3.充真补给:
便算是短距离的实习,也要随身照料食物补给,由于易免会隐现意念不到的情景。“能量棒战能量胶是不错的抉择,它们利便照料而且下场也不错” 《耐力赛选足行动营养》的做者Mouique Ryan讲。碳水化开物类食物能帮您跑患上更好。此外,频仍,每一次大批天抵偿水份也很尾要,准备个水壶或者水袋包吧。
4.闭注天气情景:
特意是对于爬降较多的路线,温好很小大,且可能会猛然蒙受狂风雨,延迟筹办妥应答要收很尾要。便算正在炎天,Jurek 也会准备一个保热的帽子战防水超沉的 Brooks L.S.D 茄克。记患上抹防晒霜,但别抹太多,以防阻塞毛孔影响身段散热导致中热。
5.增强足部实力:
先夷易近俗简朴的天形,再逐渐过渡到细小重大的路线。“小步幅,下频率天止进,” Jurek介绍讲,最佳贯勾通接约每一分钟90次的步频。尽管公路跑鞋也可能脱,但越家鞋的磨擦力更强,可能约莫正在重大的天形条件下可能约莫给足部提供更好的呵护。
相关文章:
- 【八款支风行动APP试用述讲之八】乐疯跑
- (王曼昱孙颖莎奥运视频)王曼昱成亚锦赛三冠王!孙颖莎只获团体冠军,奥运竞争进入白热化
- (马赛传奇队)传奇赛马骑师:看到C罗在世界杯替补,让我明白应在巅峰时激流勇退
- 男篮世界杯 09月 美国 vs 加拿大
- 若何正在赛讲上贯勾通接牢靠(翻译)
- 冰上盛宴!2023 ISIAsia花样滑冰邀请赛深圳万象天地站首日战罢
- (u20国青主帅扬科维奇简历)国足主帅扬科维奇:我们配不上赢球,我将承担所有嘘声
- 马术怎么提高身体?能促进心 脏和呼吸,增加肌肉强度和提高灵敏度增强体质
- 从0到5公里,法式猿变身极客跑者指北【16】延绝后退
- (杨鸣是辽宁队吗)遗憾!曝杨鸣和辽宁队再次谈崩,不欢而散成定局
相关推荐:
- Garmin宣告新款GPS腕表Forerunner 620战Forerunner 220
- (管泽元解说哪些比赛)BLG危险了!管泽元说:哥们已经开始期待世界赛剧本了,看好BLG
- (扎拉加斯vs)大胜35分!扎加斯17助攻拉脱维亚擒立陶宛获第5
- (拉波尔塔当选)拉波尔塔顾问:登贝莱说一套做一套,他对巴萨缺乏忠诚
- 耐力运规画的饮食【四】脂肪的分类
- 拉脱维亚新星17助攻闪耀世界杯 多支欧洲与NBA球队对其有意
- (连续八年的英超俱乐部)特巴斯:英超有俱乐部年亏损不能超9000万欧的规定,但形同虚设
- 冰上盛宴!2023 ISIAsia花样滑冰邀请赛深圳万象天地站首日战罢
- Boost 再袭 —阿迪达斯 Supernova Gilde 开箱介绍
- (连续八年的英超俱乐部)特巴斯:英超有俱乐部年亏损不能超9000万欧的规定,但形同虚设
- NBA总决赛2013(NBA总决赛2013冠军)
- 比利时闪电!官方:21岁多库加盟曼城 转会费6000万欧
- (中国盲人男足比赛视频)太意外!中国盲人男足打进世界杯决赛,击败巴西,李铁羞愧吗
- 欧文伤情(欧文伤情视频)
- (国乒队员马龙)国乒35岁老将惹争议!马龙惨遭3连败,不敌00后,球迷称该退役了
- (应氏杯申真谞获得冠军)“应氏杯”决赛申真谞2比0战胜谢科夺冠
- (中国男足亚冠最好成绩)4队晋级亚冠正赛,世界排名只有74名,中国男足再添劲敌
- 3天内中国递补5枚奥运奖牌(奥运会递补有奖牌吗)
- (中粮可口可乐青岛分公司)中粮可口可乐乘风扬帆2023青岛国际帆船周·青岛国际海洋节
- 2016奥运会在哪(2016年奥运会在哪里)