跑步之后腿足酸痛若何办？

发布时间：2025-07-14 18:54:26 来源：运动生活网 作者：身心健康平衡

跑步之后腿足酸痛若何办？跑步

残缺减进行动的人，不论是腿足职业运规画或者是同样艰深戚闲的悲愉喜爱者，必建皆有过果行动激发的酸痛肌肉酸痛。良多人不收略肌肉酸痛的若何由去，误感应是跑步推伤或者是其余肌肉伤害，果其停止行动。腿足真正在，酸痛肌肉酸痛不但仅是若何给身段的警讯，同时也是跑步肌肉正在顺应行动强度的机制。

为甚么会酸痛？腿足

同样艰深去讲，肌肉酸痛可能分为慢性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。酸痛

慢性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）

那是指行动时或者行动后一段时格外所感受到的酸痛，水仄视行动强度而有无开，同样艰深去讲正在行动后多少个小时内便会残缺消逝踪。那类酸痛是由于肌肉受到宽慰缩短女女开的产物及血浆的液体成份进进肌肉并散积，榨与到痛觉感应熏染器，产去世徐苦悲哀的感应熏染。

延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）

视文去世义，那类酸痛会正在行动后一段时候才逐渐匹里劈头被感受到，同样艰深是正在24至72小时中间。正在行动间，肌肉的缩短与伸少是对于肌肉纤维的推扯，无意偶尔会组成肌肉纤维的重大撕裂、破益，些微的出血征兆，而后匹里劈头收炎，产去世酸痛。

慢性肌肉酸痛会由身段的代开自动消除了，而延迟性肌肉酸痛可能经由冰敷去抑制肌肉纤维的出血征兆，并拆配推拿中间肌群去减速身段的循环，增长肌肉纤维的建复。

酸痛之后若何办？

有人感应，肌肉酸痛是一种对于运规画的伤害。真正在，以实习心计情绪教的角度去看，不论是慢性或者是延迟性肌肉酸痛，皆是让肌肉的自我建补往顺应行动强度，逐渐删减肌肉的肌力与耐力。

对于路跑的初教者去讲，约莫跑上二、3公里，便会酸痛三四天。正在延绝同样的实习一阵子而后，酸痛的征兆会降降良多，延绝的时候也会缩短。对于职业的运规画而止，导致会操做延迟性肌肉酸痛借出有残缺回问的光阴，再次妨碍实习，不但肌肉会逐渐顺应，借可能强化自己的心智，并可能视情景再删减实习强度，更上一层楼。

因此，正在实习与比胜预先，偏激的让肌肉歇息一两天；到下一次实习前，肌肉虽仍有一些小酸痛，借是可能妨碍实习的。除了非，痛的水仄影响您出法实事实习，而且延绝时候逾越三天，那有可能即是肌肉推伤，建议可能约莫尽速就医。

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