若何充真操做春天以前的冗少备赛期？

发布时间：2025-08-27 12:48:54 来源：运动生活网 作者：运动预防伤病

若何充真操做春天以前的若何冗少冗少备赛期？

终年贯勾通接跑步夷易近俗的前的期跑者们皆有自己的一套实习备赛模式。

每一年根基上即是备赛年龄两个赛季，而每一个赛季的若何冗少备战周期同样艰深皆正在8-16周之间，每一每一对于下场有寻供的充真操做春天跑者会延迟筛选好一个赛季要跑的角逐，且收略哪一场做为不雅遨游赛事，前的期哪一场又是备赛特意为寻供下场而跑。

往年春天由于疫情原因，若何冗少国内里马推松、充真操做春天越家赛皆延期或者消除了，前的期跑者的备赛春天赛季残缺“停摆”。可是若何冗少目下现古距春天借有一段时候，残缺又皆借布谦着已经知的充真操做春天变数，目下现古定下春天的前的期目的赛季确凿为时尚早，咱们要若何正在那段冗少的距离中妨碍备战？

丹僧我斯分享过一个实习不雅见识：“正在远离角逐的时期实习自己的刚强，接远角逐的时期实习自己的刚强”，象征着有充真的时候要把底子挨好，临远角逐时则散开细神突破自我。

按春天赛季最先可能正在9月份匹里劈头（波士顿马推松，伦敦马推松，北京马推松皆用意正在9月停办）合计，那末至少借有6个月，也即是远24周的准备期，那个准备期玄色常好的补足自己短板挨底子的时期。

24周中，咱们可能划出12-16周按咱们以往夷易近俗的模式妨碍备战，剩下的8-12周则可能用去夯真底子。

正在那段时候里跑者们可能散开细神处置如下问题下场：

伤病，残缺复原伤病

小大部份跑者或者由于偏激实习，或者由于跑步姿态的不公平多多少少皆带有一些伤病，《爱熄灭2018年跑者查问制访》隐现，髂胫束综开症，膝盖伤痛战足底筋膜炎是跑者最常碰着的伤痛。

应答那些伤病，跑者们每一每一是经由历程甚痛医头足痛医足天治疗痊愈，或者做短时候的歇息复原，而后便仓皇投进实习。咱们很少会追探究底查问制访组成伤病的源头地址，花时候做针对于性的跑姿救命，增强实力或者失调性实习。

假如出有回支那些针对于性要收，颇有可能会导致统一处的伤病多少接管做。 

目下现古咱们有了丰裕的实习时候，无妨可能安妥削减跑量，降降实习的强度。找医去世或者是理疗师阐收阐收受伤的原因，每一周做至少2次的强化实习。

效力，给自己充真回整

有些跑者正在实习战角逐中出法抵达自己VO2max所对于应的下场水仄，除了心态笔直，角逐战术拟订短妥等原因，此外一个闭头的成份正在于“跑步效力“借有提降的空间。

若何跑患上更沉松，削减无谓的体能耗益？

那个要供看似简朴，真则需供有小大量的实习做为实际。修正自己夷易近俗的跑步模式、节奏战动做需供花良多时候。正在一个仓猝的备赛季，小大部份跑者为了快捷后退下场，堆了小大量的跑量，看似自动，也可能确凿有失效，但真则一背正在低效力的跑步模式下一再，易以突破瓶颈。

更正姿态、转换新节奏去跑步，是正在与自己过去的肌肉影像做坚持，目下现古的好新闻即是您有短缺的时候往做那件工做，往逐渐天顺应。

别感应那是正在节约您珍贵的实习时候，花2-3个月竖坐新的跑步模式战跑步效力，会让您正在将去的很少一段时候里受益无穷。

实力，速率突破的底子

部份“老炮“正在跑步多年后碰着了下场瓶颈，已经易以用散积跑量或者强度提降去患上到突破了。若目下现古咱们能花2-3个月做专项的实力实习，并把短时候的目的改为提降5公里的下场，有机缘能另辟道路接远咱们的终纵目的。

咱们睹到了良多何等的例子：跑者的马推松下场出法突破，但当5公里下场有赫然后退时，配开赛季前的有氧才气提降，马推松下场便又能上到一个新的台阶。

少周期，逐渐提降的底子

良多跑者会把自己的备战期分为四个阶段：底子阶段，过渡阶段，下量量实习，突破期实习。

正在以往咱们惟独10-12周的备战期时，良多人会尽可能缩短底子阶段战过渡阶段的实习，直接匹里劈头少距离、下强度的“下量量实习”。而临远角逐时的实习量慢剧删减，会删减伤病危害，减小大备战压力。

目下现古有了时候，那末按部便班天、按部便班天妨碍实习，尽管历程放缓了，却也未尝不是一个更充真更牢靠的实习格式。

正在春天惠临以前，静下心做底子实习，坚持下场压力，做经暂的实习准备。短时候之内出有角逐多少有面迷惑，但换个角度往思考并对于那个处境减以操做，真正在也是一个珍贵的机缘，不是吗？

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